pompki klata

Cwicze już dosyć długo takim planem: Poniedziałek TRICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W [...]

[...] wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem nogi-plecy-biceps B *przysiady [...]

Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] nog lezac 15-12-10-8 wspiecia 25-30-max plecy tric; podciagaie 15-12-10-10 wyciag gora tyl 15-12-10-10 martwy; 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10 szrugsy pompki na poreczach 15-15-12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-15-12-10 francuskie lezac 12-12-12-10 bary; wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10-8 unoszenie [...]

Cel: Masa Piorytet klatka Staż 2 lata Suplementy : storm ,shock,olimp vitamin itp Waga : 77 kg wzrost : 172 obw.ramienia 40. Poniedziałek Klata(1) -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki [...]

[...] 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: uginanie stojac 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s INNE: spiecia na palcach 2s ćwiczenie sandowa 2s sztrugsy sztanga 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie w siadzie 2s PLECY: "dzien dobry" 2s wioslowanie [...]

[...] osiągi w innych ćwiczeniach mam - według mojego zdania- dość dobre- przykładowo trening bica hantalami o masie 25 kilo na łapke 4 serie po 8 powtórzeń modlitewnik 45 kilo, pompki na poręczach 10 powtórzeń w serii z 15 kilo obciążenia itp. Pomimo powyższych dość dobrych rezultatów na inne partie mięśniowe klata jest moją pięta Achillesa. Czy [...]

[...] ) przenoszenie 3 serie drazek szeroko do karku 4 serie regresja wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub wioslowanie na wyciagu 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie piatek bary triceps wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie regresja wznosy bokiem 4 serie krzyzowanie linek na wyciagu 4 serie francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie

[...] na klatkę czuje "niedosyt". A tutaj plan. Nogi: 5x15 - przysiady z plecakiem 3x10 - wzniesienia na palcach Plecy: 5x20 (10 na jedną grupę mięśni) - wiosłowanie Klata: 4x15- pompki na pięsciach 4x10- pompki z nogami na łóżku Barki: 4x10- podnoszenie hantelek nad głową Biceps: 6x20- uginanie rąk z hantlami naprzemian (prawa, lewa) Triceps: 5x20 - [...]

Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie na suwnicy - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge dwuglowy uda na maszynie 3x10 podciagania 3x max sciaganie wyciagu gornego do szyji 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 pompki na poreczach 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 sr - wolne czw-klata/barki/biceps Lawka plaska - sztanga 15/12/10 Lawka skosna dol - sztangielki 12/10/8 [...]

[...] sztangą - 3 s - Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s B: - Plecy : Martwy ciąg - 3 s - Nogi : Przysiady z sztangą z przodu - 3 s - Klata : Rozpiętki - 3 s - Barki : [...]

Oto mój nowy plan który sobie skonstruowałem, proszę abyście mi go ocenili ewentualnie poprawili jeśli coś jest nie tak...: Dzień 1 KLATA WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ HANTLI PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORĘCZACH TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI POMPKI NA PORĘCZACH Dzień 2 BARKI WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC OBURĄCZ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10 -allahy 4x15 -wzniosy kolan do klatki 3x15 Czwartek(plecy+barki+brzuch): -wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. lub butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt./ maszyna 3x10 - [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]

Witam , Ułożyłem nowy plan treningowy prosiłbym o sprawdzenie , i propozycje zmiany , prosił bym osoby doświadczone o wypowiedzi : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Triceps : [...]